Hlasová rozcvička ti pomůže se lépe vysrat! | práce s hlasem a dechem pro zdraví | brániční dech

Práce s dechem a hlasem je jedna z nejpřirozenějších cest, jak doopravdy podpořit metabolismus a obranyschopnost. Brániční dech navíc zbavuje stresu, zpomaluje a optimalizuje tepovou frekvenci (aktivuje parasympatický nervový systém), zpevňuje střed a celkově držení těla a ještě k tomu podporuje trávení.

Na YouTube mám celý playlist věnovaný spealizovaným hlasovým rozcvičkám. Třeba ta na nervozitu je z poloviny složena jen z dechových cvičení: https://www.youtube.com/playlist…

Při zpěvu se zvyšuje prokrvení všech částí těla, které jsou do tvorby tónů zapojeny: plíce, hrtan, hltan, hlasivky, ústa a krk – nová krev se přímo žene do těchto míst.

Zvýšení prokrvení hrdla vede k aktivaci látkové výměny a posílení proudění a zředění hlenu v dýchacích cestách, což zabraňuje hromadění mikroorganismů a zvyšuje schopnost imunitního systému efektivněji zasáhnout a urychlit ozdravný proces.

Při zpěvu dochází navíc ke zvýšení hladiny imunoglobulinu A. Ten má funkci protilátek, je z velké části uvolňován na sliznici a hraje důležitou roli v boji proti patogenům.

Zpěv slouží jako posilovna pro plíce. Navíc je zatěžuje více do hloubky nežli sport, dochází tak ke zvýšení vitální kapacity plic, díky čemuž přijímáme více kyslíku.

Trénovaní zpěváci jsou schopni lépe kontrolovat dech a další funkce těla, které ovlivňují HRV (heart rate variability, česky proměnnost srdečního tepu) a dosahují tedy lepší kardio-fyziologické kondice.

Trénink zpěvu obecně pak zlepšuje dýchací funkce u astmatiků.

Při zkouškách a lekcích zpěvu se HRV snižuje a optimalizuje. Zvyšuje se tedy srdeční koherence a její benefity jsou ohromné: navýšení inspirace, snížení stresu a úzkosti, zvýšená schopnost soustředění, zlepšení a optimalizace svalové tenze, snížení únavy, zlepšení spánku, markantní snížení deprese, zlepšení trávení a prevence žaludečních nevolností.

() Kreutz, G., Bongard, S., Rohrmann, S. et al. Effects of Choir Singing or Listening on Secretory Immunoglobulin A, Cortisol, and Emotional State. J Behav Med 27, 623–635. 2004.

() Lewis, A., Cave, P., Stern, M. et al. Singing for Lung Health—a systematic review of the literature and consensus statement. npj Prim Care Resp Med 26, 16080. 2016.

() https://www.frontiersin.org/…/10…/fpsyg.2013.00334/full

() ttps://www.blf.org.uk/support–for–you/singing–for–lung–health/improve–your–breathing

() Graham Welch. The Health Benefits of Singing.

https://www.barbershop.org/the-health-benefits-of-singing.