Trápí tě chrapot, unavený hlas, suchost v krku, zahlenění? Nebo ztráta hlasu kvůli alergii, klimatizaci, nachlazení nebo suchému vzduchu? Blbě se ti dýchá nosem? Tenhle ultimátní článek ti mega pomůže, čti dál.

Nejvíce pomáhá (seřazeno dle důležitosti)

1. Správná hlasová technika

2. Kontrola a zvyšování vzdušné vlhkosti & Nebulizace (studená inhalace minerální vody)

3. Jemné dýchání nosem a dechová technika NO na uvolnění nosu a dutin

4. Lax Vox & bublání do vody

5. SOVT techniky – zpívání do 1-2 brček

6. Má hlasová rozcvička (zde ke stažení zdarma)

Tyto techniky používám více než 15 let jako hlasový kouč, muzikant a lektor zpěvu se zpěváky, učiteli, řečníky, podcastery i lidmi, kteří hlas používají každý den v práci. A právě tento rok vidím obrovský nárůst problémů s hlasem. Proč?

Proč dnes lidé ztrácí hlas častěji než dřív?

Extrémně suchý vzduch. Klimatizace. Topení. Alergie. Prach. Stres. Přetížení.

Na Jižní Moravě jsem letos opakovaně naměřil jen 20–25 % vzdušné vlhkosti. To je skoro jako v letadle. Březen a duben – rekordní sucho za posledních 20 let v těchto měsících. A do toho ještě písek ze Sahary. Máme tady subtropické problémy přátelé… A hlasivky sucho nesnáší dobře.

Když jsou hlasivky suché tak:

• ztrácí pružnost
• více se namáhají
• rychleji se unaví
• člověk pak začne tlačit na krk, protože to nejde a ještě více si ten hlas namůže (bez správné techniky tuplem)
• hlas zní hůř
• zvyšuje se riziko chrapotu

Do toho alergie, pyl, klimatizace, prudké změny teplot a hlas dostává čočku.

A já sám řeším alergii a poslední měsíce jsem kolem sebe viděl obrovské množství lidí, kteří:

• ztrácí hlas
• mají zahlenění
• jsou pořád nachlazení
• cítí tlak v krku
• mají unavený hlas po pár hodinách mluvení

Před pár dny jsem měl online lekci a volal jsem si s jednou moc milou paní doktorkou, která se chtěla zeptat na rady ke hlasu a sama následující techniky neznala. Hodně řešila zahlenění a další problémy se ztrátou a únavou hlasu. Tyto techniky také sám dělám a moc mi a mým studentům pomáhají. Mám už za ty roky nasbíraných dost hlasových znalostí na to, abych věděl, co je dobré a osvědčené. Až mě to pobavilo, že jsem skončil jako hlasový expert, který radí doktorům, co mají dělat a vysvětluju jim ty principy z hlediska fyziky, akustiky i zdraví. 

Jak poznat přetížené hlasivky?

Typické příznaky: chrapot, suchost v krku, zahlenění.

Tlak v krku, únava hlasu, pálení hlasivek.

Horší výšky při zpěvu, neschopnost zvednout hlas (hodně nahlas do volacího rejstříku) nebo zazpívat vysoký tón falzetem.

Potřeba odkašlávat, sevřený krk či knedlík v krku.

Hlas „nejde ven“ nebo bolest po delším mluvení.

Co s tím? NO, LaxVOX, SOVT, Nebulizace a správná technika!

1. Brumendo („mmm“) a oxid dusnatý (NO) – zázračná technika na uvolnění nosu

Tohle je jedna z nejvíce podceňovaných technik vůbec.

Jak na to? Co nejdéle syčet nebo zpívat “mmm” (brumendo). Pak zádrž dechu (může a nemusí být, ale čím delší, tím lepší). Následně jemný nádech nosem (který není skoro slyšet). Párkrát opakovat. 

Příklad? Sednu si, nadechnu se a jemně syčím. Já vydržím třeba 20-30 vteřin. Pak si dám krátkou zádrž dechu na 3-5 vteřin. Po ní se jemně nadechu nosem. A opakuji. Stačí pár minut a jsem zklidněný, v rauši a dobře se mě dýchá nosem. Je to jako kouzlo.

👉 Co dělá NO s tělem:

– až 15× více oxidu dusnatého při „mmm“

– zlepšení okysličení v těle o jednotky až desítky %

– silnější lokální imunita (NO ničí bakterie a viry)

– rychlé uvolnění nosu a dutin (často během pár desítek sekund)

Navíc nám náš oxid dusnatý funguje jako vasodilátor – uvolňuje hladké svalstvo cév a dá se tak přirovnat k přírodné zdravé viagře a kouzelné ingredienci pro vaše kardiovaskulární zdraví. Díky tomu zlepšuje okyslyčení celého těla i svalů a nepřímo tak zvyšuje výkonnost u sportu. Prostě wow!

Shrnutí mé techniky na NO:

1. dlouhé jemné „mmm“ nebo syčení
2. krátká zádrž dechu
3. jemný nádech nosem
4. několikrát zopakovat

2. Suchý vzduch ničí hlas víc, než si lidé myslí

Tohle lidé brutálně podceňují.

Když máš doma nebo v práci:

• 20–30 % vlhkosti
• topení
• klimatizaci
• suchý vzduch

Tělo pak tvoří více hlenu, tím se brání podráždění. Vy na základě toho můžete mít tendenci častěji odkašlávat a tím se chytáte do začarovaného kruhu. Hlas se rychleji unaví, vzniká větší tření a tak stále dokola.

Hlasivky tak vysychají mnohem rychleji. Je to pro ně prostě zhouba. Sám jsem si naměřil, že mám ve své učebně v kancelářských prostorech běžně kolem 23% vzdušné vlhkosti. Je to děsně málo a nikoho to nenapadne. Spočítal jsem si, že potřebuju koupit velký výkonný zvlhčovat, abych celou místnost během jedné hodiny dostal aspoň o 10% vzdušné vlhkosti více. Chce to cca dostat 1 litr vody do místnosti o rozměru 4×5 metrů.

Ideální vlhkost bývá přibližně:
40–60 %

Já osobně všude nosím malý vlhkoměr a sleduji prostředí, kde učím nebo zpívám.

Co mi pomáhá:

• zvlhčovač vzduchu
• pitný režim
• inhalace
• Vincentka (pití je fajn, ale mnohem lepší je jí dýchat! jedině tak se dostane do plic i na hlasivky a pomůže regenerovat tkáň)
• nebulizéry a inhalátory
• dýchání nosem
• Lax Vox

Studená inhalace je skvělá na zvlhčení sliznic. Horká zase často pomáhá při zahlenění a speciálně při nachlazení.

Vincentka a inhalace: jedna z nejlepších věcí pro hlasivky a sliznice

Další věc, která mi osobně hodně pomáhá při suchém vzduchu, alergii, zahlenění nebo únavě hlasu, je inhalace Vincentky.

A tady je důležitá věc, kterou si spousta lidí neuvědomuje:

Mnoho lidí si myslí, že stačí jen hodně pít. Jenže to je často mýtus.

Ano, hydratace je důležitá. Ale voda, kterou vypiješ, nejde přímo na hlasivky 😄

Hlasivky a sliznice totiž často potřebují hlavně lokální zvlhčení přímo zevnitř dýchacích cest. A právě proto bývá inhalace často mnohem účinnější než jen samotné pití.

Vincentka je minerální voda bohatá na soli a stopové prvky, která pomáhá:

• zvlhčit sliznice
• regenerovat podrážděný nos, krk a hlasivky
• ředit hlen
• uvolnit dýchací cesty
• podpořit přirozenou obranyschopnost sliznic

Tohle je obrovsky důležité hlavně:

• při alergii
• po klimatizaci
• při suchém vzduchu
• po dlouhém mluvení nebo zpěvu
• při nachlazení
• při zahlenění

Nejvíce se mi osvědčila studená inhalace přes nebulizér / kompresorový inhalátor, který vytvoří jemný aerosol. Člověk tak Vincentku dostane hluboko do dýchacích cest a sliznic.

Při akutních problémech je super inhalovat klidně:

• 2–3× denně
• cca 10–15 minut

A výhoda je, že Vincentka většinou nedráždí a dá se používat i dlouhodobě.

👉 Více o Vincentce na jejím blogu

Jen pozor:
na inhalaci používej klasickou Vincentku v lahvi, ne Vincentku Nasalis, která je určená primárně na proplach nosu.

3. Nejčastější chyba při mluvení i zpěvu, která nikoho nenapadne? Špatná technika.

Nejčastější problém při mluvení a zpěvu?
Lidé používají hlas hlavně „z krku“.

Spousta lidí ani neví, že to dělá. Jen cítí, že je po mluvení nebo zpěvu bolí krk, rychle se unaví, tlačí na hlas, ztrácí sílu nebo dokonce ochraptí. Často si myslí, že mají „slabý hlas“, špatnou genetiku nebo že neumí zpívat. Ve skutečnosti bývá problém hlavně v technice. Je to smutné, prostě neumí používat své tělo a nikdo je to nenaučil.

Když hlas taháš jen z krku, malé svaly kolem hlasivek musí dělat práci za celé tělo. Je to podobné, jako kdybys chtěl celý den nosit těžké tašky jen dvěma prsty místo zapojení celého těla. Chvíli to jde… ale dlouhodobě tě to přetíží.

Správná hlasová technika funguje úplně jinak. Hlas není tolik tlačený silou, ale je podepřený dechem, rezonancí a prací těla. Díky tomu je hlas přirozeně hlasitější, stabilnější, méně namáhavý a paradoxně často i silnější bez pocitu tlačení.

Proto ve svých kurzech učím:

• práci s dechem a oporou
• rezonanci a otevření hlasu
• práci s tělem
• hlas bez zbytečného tlačení a přepínání

A většina lidí je překvapená, jak obrovský rozdíl udělá správná technika už během pár minut.

Protože často není problém „slabý hlas“.

Ale špatný způsob jeho používání.

👉 Základy správné techniky učím zde:
Videokurz Základy práce s hlasem

Tenhle minikurz je můj bestseller a za pouhé tři kila tě naučí Správnou hlasovou techniku.

4. Lax Vox a bublání do vody

Jedna z nejlepších moderních technik pro regeneraci hlasu.

Používají ji:

• zpěváci
• hlasoví koučové
• logopedi
• učitelé
• herci
• řečníci
• lidé po přetížení hlasu

A přitom je směšně jednoduchá 😄

Stačí:

• hadička nebo dvě brčka
• sklenice vody
• jemně bublat

Ano. To je celé.

Používám zdravotně nezávadné hadice o vnitřním průměru cca 8–10 mm a délce kolem 25–30 cm. Dokonce je studentům řežu přímo v učebně 😄

To bublání vytváří jemný zpětný protitlak, který:

• snižuje námahu hlasivek
• pomáhá jejich dovírání
• zlepšuje rezonanci
• usnadňuje mluvení i zpěv
• pomáhá regeneraci hlasu
• často přinese úlevu během několika minut

Spousta lidí je překvapená, že něco, co nám jako dětem zakazovali („nebublej do vody!“), je dnes moderní rehabilitační technika používaná po celém světě 😄

👉 Krátké PDF o metodě LaxVox a SOVT

Co ještě pomáhá hlasu

Hlas není jen o „talentu“. Je to dost často odraz toho, jak žiješ, dýcháš a jak zacházíš se svým tělem.

Když člověk dlouhodobě málo spí, je ve stresu, dýchá pusou nebo celý den překřikuje hluk, hlas to většinou odnese jako první. Začne být unavený, sevřený, chraplavý nebo ztrácí barvu a sílu. A spousta lidí pak reaguje ještě větším tlačením, což celý problém jen zhoršuje.

Proto je pro hlas strašně důležitý kvalitní spánek, hydratace a co nejvíc dýchání nosem. Nos totiž zvlhčuje, filtruje a připravuje vzduch mnohem lépe než dýchání pusou. Obrovský rozdíl dělá i práce s tichem a vědomými pauzami. Hlas totiž neregeneruje jen během spánku, ale i během krátkých momentů klidu během dne.

Místo silového tlačení často paradoxně pomůže jemnost — třeba mručení, brumendo nebo lehká hlasová rozcvička. Právě proto doporučuji hlas pravidelně rozcvičovat, ideálně vždy před větší hlasovou zátěží. Stejně jako si sportovec zahřeje svaly před výkonem.

A jedna z největších chyb? Neustále se „snažit“ mluvit hlasitěji silou. Čím víc člověk tlačí, zvedá hlas a přepíná se, tím víc roste napětí v těle a tlak na hlasivky. Výsledkem často není silnější hlas, ale rychlejší únava, sevření a horší kontrola.

Správná technika naopak funguje efektivněji. Méně síly. Více rezonance. Více klidu. A paradoxně mnohem silnější a stabilnější hlas.

Reference studentů

REFERENCE studentů

Miluju tútání do brčka, vloni mi to po pobytu v klimatizovaném prostoru (několik hodin v letadle), který mi totálně odrovnal hlas na 14 dní (takže jsem na Bali vůbec nemluvila jen čuměla do vody a džungle – i když to bylo taky dobrý, ale přijít o hlas, když máte rádi zpěv je nic moc), zachránilo hlas – každý den jsem totiž 5 minut hučela do brčka a bublala do vody, a hlas se mi vrátil bez poškození. Zpívání do brčka používám i při nachlazení, protože bez zvuků si už den neumím představit. Kamila, lektorka zpěvu. 

“Bublat do vody? To nám vždycky rodiče zakazovali a vy nám to tady doporučujete,” podivila se jedna účastnice pondělního kurzu.

čaj po poslední lekci rétoriky v praze, podzim 2024

Časté otázky (FAQ)

Pomáhá Lax Vox při chrapotu?

Ano. Jemný protitlak pomáhá snížit námahu hlasivek a podpořit regeneraci hlasu.

Jaká vlhkost vzduchu je nejlepší pro hlas?

Přibližně 40–60 %.

Pomáhá brumendo („mmm“) na dutiny? Uvolní mi nos?

Ano. Vibrace a zvýšená tvorba oxidu dusnatého často pomáhají uvolnit nos a dutiny.

Je lepší dýchat nosem nebo pusou?

Pro hlas je většinou výrazně lepší dýchání nosem, protože vzduch zvlhčuje, ohřívá a filtruje.

Kurzy a videokurzy

Pokud chceš:

• méně unavovat hlas
• zlepšit techniku
• zpívat nebo mluvit bez tlačení
• lépe pracovat s dechem
• pochopit hlas do hloubky
• mít stabilnější hlas i ve stresu

mrkni na moje kurzy a videokurzy:

Dalibor Neuwirt – kurzy a videokurzy